Parhaat lisäravinteet pitkille ajomatkoille: Energisenä Espanjaan
Pitkille ajomatkoille tarvitsee energisyyttä, sillä kuka tahana uupuu, kun istuu monta päivää paikoillaan autossa. Tämän takia roadtripille Espanjaan on syytä ottaa hyödyllisiä ravintolisiä mukaan.
Pitkät ajomatkat kuluttavat kehoa niin fyysisesti kuin henkisestikin, erityisesti jos matkat sisältävät pitkiä ajanjaksoja ilman liikuntaa. Hyvä lisäravinnevalikoima voi auttaa ylläpitämään energiaa, keskittymistä ja vireyttä, sekä ehkäisemään väsymystä. On olemassa paljon ravintolisiä, jotka antavat energiaa ja potkua ajomatkalle.
Esimerkiksi magnesium ja B-vitamiinit auttavat vähentämään lihasväsymystä, ja ne tukevat hermoston toimintaa. Pitkällä ajomatkalla monelle on tuttua turvautua moneen kuppiin kahvia, jotta energiatasot säilyisivät mahdollisimman korkealla. Liiallinen kahvinjuonti kuitenkin voi kuitenkin tehdä kenet tahansa hermostuneeksi, ja tämän takia se ei ole ihanteellinen valinta piristyksen ylläpitoon. Kahvin sijaan voi valita esimerkiksi guarana- ja kofeiinikapseleita tai vihreätee-uutetta, jotka tarjoavat vaihtoehtoisesti energiaa, ilman ikäviä sivuoireita, mitä voi liiallisesta kahvinjuonnista ilmetä.
Tien päällä on hyvä olla erittäin keskittynyt, ja tämän takia on syytä ottaa matkalle mukaan keskittymistä ja vireyttä tukevia lisäravinteita. Omega-3-rasvahapot tukevat muistia, ja ne myöskin tukevat aivotoimintaa. L-teaniini lisäravinne yhdessä esimerkiksi kofeiinin kanssa voi parantaa keskittymistä ilman haittavaikutuksena tulevaa hermostuneisuutta. Tämä lisää itsevarmuutta varsinkin kuskille, ja näin ollen se myös lisää ajoturvallisuutta.
On olemassa myös monia adaptogeenejä, kuten ginseng tai rhodiola rosea yrtit, jotka lisäravinteiden muodossa voivat auttaa kehoa sopeutumaan stressiin, ja ne voivat myös ylläpitää kestävyyttä.
Pitkällä ajomatkalla immuunijärjestelmä voi heikentyä, ja tämän takia sen tukemiseksi on hyvä ottaa esimerkiksi C-vitamiinia tai sinkkiä. Ruoansulatusvaivoihin ja muihin vatsaongelmiin maitohappobakteerit ja probioottien nauttiminen on viisasta. Pitkään istuminen aiheuttaa usein ruoansulatusongelmia, ja tämän takia kuitulisät ovat hyvä lisäravinne matkalle, sillä ne edesauttavat juurikin ruoansulatustamme.
Roadtripillä energisyys usein laskee, sillä ruokavalio ei ole tarpeeksi monipuolinen tien päällä ja ruokailut ovat epäsäännöllisiä. Nälkää voi hallita ottamalla oikeanlaisia välipaloja mukaan, kuten proteiinipatukoita tai pähkinäsekoituksia, joilla voi kätevästi varmistaa saavansa tarpeeksi proteiinia ja terveellisiä rasvoja tien päällä.
Usein kuitenkin ajomatkoilla emme saa pelkästä ruoasta tarpeeksi tarvittavia ravintoarvoja, joten tämän takia on syytä ottaa myös lisäravinteita. Kollageeni- ja proteiinijauheet tarjoavat helpon vaihtoehdon, kun kroppamme huutaa energiaa. Niitä on helppo sekoittaa esimerkiksi veteen tai maitoon pysähdyksien aikana.
Roadtripillä pitkään istuminen johtaa usein ikäviin lihasjumeihin tai nivelkipuihin. Glukosamiini ja kondroitiini auttavat pitämään nivelet kunnossa pitkien istumisjaksojenkin aikana, ja magnesiumkapselit rentouttavat lihaksia ja näin ollen estävät lihasjumeja ja ikäviä kramppeja.
On olemassa myös monia lisäravinteita sisältäviä energiapusseja, jotka lisäävät valppautta ja reaktioaikaa tien päällä. Väsyneiden silmien ja ajovireyden tukemiseksi voi ottaa myös esimerkiksi luteiinia, joka auttaa pitämään näkökyvyn kirkkaana, ja se myöskin vähentää silmien rasitusta pitkien ajopäivien aikana. Pitkän ajomatkan aikana on syytä kuitenkin aina kuunnella omaa kehoaan ja reagoida sen tarpeisiin – myös matkan aikana.
Kuinka lisäravinteet auttavat palautumaan ajon rasituksista
Pitkä ajomatka rasittaa varmasti niin kehoa, kuin mieltämme. Lisäravinteet ovat tässä suurena apuna, jotta palautuminen on nopeampaa ajomatkan tuomasta rasituksesta.
Pitkällä ajomatkalla fyysisiä rasituksia voi esiintyä paljon. Pitkään istuminen esimerkiksi voi aiheuttaa jäykkyyttä lihaksissa, hidastaa verenkiertoa ja kuormittaa selkää sekä niveliä. Pitkään istuessa syntyy monesti myös niska- ja selkäkipua tai ikävää turvotusta ympäri kehoa.
Pitkällä ajomatkalla rasitukset eivät ole pelkästään myöskään fyysisiä, vaan henkistä rasitustakin monesti ilmaantuu. Henkinen rasitus voi syntyä pitkästä keskittymisestä ajamiseen, reitin suunnitteluun ja liikenteeseen liittyviin päätöksiin. Myös liikenne, sääolot ja huonosti nukutut yöt voivat lisätä ahdistusta ja näin ollen stressiä.
Lisäravinteet auttavat hyvin palautumaan ajomatkan rasituksista. On hyvin tärkeää keskittyä lihasten ja nivelten palautumiseen, sillä ne ovat eniten koetuksella pitkällä ajomatkalla. Magnesium on tähän aivan omiaan. Se rentouttaa lihaksia, ja ehkäisee kramppeja. Magnesium onkin erittäin hyödyllinen lisäravinne pitkillä automatkoilla, kun on istunut autossa pitkään.
Nivelten hyvinvointiin vaikuttavat taas kollageeni sekä glukosamiini. Ne voivat myös lisäksi lievittää istumisesta johtuvaa jäykkyyttä. Inkivääriuute ja kurkumiini ovat myös terveellisiä lisiä lihaksille; niitä ottamalla voi edesauttaa palautumista mahdollisista lihassäryistä ja ne myöskin ehkäisevät hyvin erilaisia tulehduksia
Ajomatkasta palautumisessa ei kannata kuitenkaan pelkästään keskittyä fyysiseen puoleen, vaan pitkästä ajomatkasta on palauduttava myös henkisesti. Stressiä ja henkisen kuormituksen lievitykseen auttavat magnesium ja B-vitamiinilisät. Ne auttavat hermostoa palautumaan stressistä, ja ne myöskin edesauttavat rentoutumista. Lisäksi Ashwaganha on intilainen yrtti, joka auttaa nimenomaan stressinhallinnassa ja rentoutumisessa. Se myös parantaa unenlaatua. Tämä lisäravinne auttaa siis kehoa palautumaan henkisestä rasituksesta.
Pitkän ajomatkan jälkeen on syytä muistaa myös täydentää kehomme energiavarastot, mikä taas edesauttaa matkasta palautumisessa. Energiavarastoja voi täydentää esimerkiksi erilaisilla proteiinijauheilla tai aminohapoilla, tai vaikka hiilihydraattipohjaisilla palautusjuomilla. Nämä ovat hyviä ravintolisiä terveellisen ja ravintorikkaan ruoan ohella, ja niitä voi myös nauttia pitkin päivää, jotta palautuminen matkasta nopeutuu.
Hyvin nukuttu yö on palautumisen kannalta myös erittäin tärkeää. Unen laatuun ja nukahtamisnopeuteen vaikuttaa melatoniini, sillä se auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa ja ylläpitämään unta. 5-HTP lisäravinne auttaa myös tuottamaan enemmän melatoniinia kehossamme, joka säätelee uni-valve-sykliä. Sitä nauttimalla voi myös vaikuttaa nukahtamisajan vähentämiseen, parantaa yleistä unirytmiä sekä edistää rentoutumista ja parempaa levollista unta.
Matkasta toipuminen ja palautuminen on myös kehon sisäisesti raskasta, joten on syytä huomioida myös kehon sisäinen palautuminen. Monet kuitulisät ja probiaatit auttavat kehon sisäisessä palautumisessa, ja ne vaikuttavat suoraan ruoansulatusvaivoihin ja muihin vatsaongelmiin, mitä varmasti pitkään istuessa ilmaantuu. Terveellisen ruokavalion ohella voi nauttia myös superfood-jauheita, kuten detox-jauhetta.
Valmista auto ja keho matkakuntoon: Tarkista renkaat ja pakkaa lisäravinteet
Roadtripille Espanjaan on erittäin tärkeää valmistaa auto sekä keho matkakuntoon. Autosta on tärkeää tarkistaa, että kaikki on kunnossa ennen matkalle lähtöä, jotta vältytään ikäviltä onnettomuuksilta tai muilta haitoilta tien päällä. Kehomme myös kiittää kun matkalle on pakattu mukaan oikeita lisäravinteita.
Pitkälle matkalle lähtiessä autosta on syytä tarkistaa renkaat ensin. Renkaiden kunto on erittäin tärkeää, ja niistä etenkin kannattaa katsoa, että kuluminen on tapahtunut tasaisesti. Kuluneet renkaat voivat olla vaarallisia erityisesti vuoristo-tai mutkateillä, joita Espanjaan ajaessa on varmasti paljon. Renkaista kannattaa myös tarkistaa, että ilmanpaine on oikea.
Pitkällä ajomatkalla kaikenlaista voi tapahtua, ja tämän takia on syytä varautua moneen eri ongelmaan. Autosta tulisi löytyä ainakin vararengas, huomioliivi sekä muita tärkeitä työkaluja, kuten taskulamppu. Autosta on myös hyvä tarkistaa ennen matkaa sen öljyt, jarrutusnesteet ja jäähdytysnesteiden määrät.
Kun auto on saatu matkakuntoon, on hyvä saada myös kroppa matkakuntoon oikeilla lisäravinteilla. Matkan rasituksia voi vähän ennakoida etukäteen, ja tämän takia on hyvä pakata matkalle mukaan lisäravinteita, jotka tukevat yleistä hyvinvointia koko matkan aikana ja sen jälkeenkin.
Mukaan kannattaa pakata ainakin vireyttä ylläpitäviä lisäravinteita, kuten kofeiinikapseleita, guarana- tai vihreätee-uutteita, elektrolyyttijauhetta, sinkkiä sekä C-vitamiinikapseleita. Ne tehostavat keskittymistä ja pitävät mielen varmasti virkeänä. Lisäravinteiden lisäksi on hyvä pakata mukaan ensiaputarvikkeita, sillä koskaan ei tiedä mitä matkan aikana voi sattua. Mukaan on hyvä pakata esimerkiksi kipulääkkeitä, kylmägeeliä, sideharsoa ja laastareita.
Pitkälle matkalle valmistautuessa molemmat auto sekä keho molemmat kaipaavat oikeanlaista huoltoa. Hyvin varusteltu ja hyvin kunnossa oleva auto sekä virkeä mieli ja keho takaavat sujuvan ja turvallisen ajomatkan Espanjaan.
Ajomukavuus ja hyvinvointi: Näin varmistat onnistuneen matkan
Ajomukavuus on erittäin tärkeää hyvinvoinnin kannalta. Auton sisällä on paljon erilaisia asioita, joita voi säädellä, jotta matkustaminen onnistuu mukavammin. Istuinta voi säätää haluamalleen kohtaan, sillä hyvä ajoasento vähentää selkäkipuja ja rasitusta. Hyvässä istuinasennossa selän tulee olla tuettu, polvet hieman kokoussa ja kädet rentoina ratilla. Niskatyynyjä ja selkätukia on hyvä olla myös kanssamatkustajille erityisesti pitkillä ajomatkoilla.
Ilmastointi ja ilmanvaihto ovat myös tärkeitä asoita ajomukavuuden kannalta, ja siksi onkin hyvä varmistaa, että auton sisäilmalämpötila pysyy halutussa lämpötilassa. Liian kylmä, kuiva tai kuuma ilma voi heikentää vireystilaa, ja aiheuttaa myös esimerkiksi flunssaa.
Ajomukavuutta voi lisätä myös harrastamalla kevyttä liikuntaa pysähdystaukojen aikana. Pohkeita, hartioita ja alaselkää kannattaa venytellä, sillä ne auttavat kehoa palautumaan istumisesta. Ravintorikas ruoka ja riittävä nesteytys tien päällä on myös tärkeää, ja ne myöskin lisäävät ajomukavuutta. Kevyet ja energisoivat välipalat, kuten pähkinäsekoitukset tai erilaiset siemenet, ovat terveellisiä ja ravintorikkaita välipaloja. Matkalla kannattaa myös muistaa riittävä nesteytys, jotta kroppa ei pääse kuivumaan.
Onnistunut matka Espanjaan käy myös hyvin hyvällä mielellä ja matkafiiliksellä. Positiivisella asenteella on paljon merkitystä, sillä hyvällä mielellä pystyy mihin vain, eikä pienet vastoinkäymiset tunnu niin maailmaa kaatavilta. Espanja on nykyisin erittäin suositun lomakohteen lisäksi myös supersuosittu kohde loma-asuntoa ostavien suomalaisten keskuudessa, ja sieltä asuukin jo tuhansia suomalaisia vuosittain, Fuengirolan ollessa suosituin kaupunki.
Artikkeli on yhteistyökumppanimme tuottamaa sisältöä
Kommentoi Facebookissa