VOIMAHARJOITTELU Kaksi äskettäin julkaistua tutkimusta osoittavat, että voimaharjoittelusta saadaan suurempi hyöty, kun käytetään raskaampaa kuormaa liikkeen laskuvaiheen aikana kun kuormaa nostettaessa.
Harjoittelijat, jotka käyttivät raskaampaa kuormaa laskuvaiheessa, paransivat maksimivoimaansa enemmän ja saivat korkeammat hormonaaliset vasteet harjoituksesta kuin tyypilliset voimaharjoittelijat, joiden kuorma oli samansuuruinen liikkeen molemmissa vaiheissa.
– Ihmisen voimantuotto on suurempaa laskuvaiheessa kuin nostaessa. Näin ollen olisikin loogista käyttää voimantuottoa vastaavia kuormia liikkeen eri vaiheissa. Valitettavasti tätä ei hyödynnetä yleisesti tyypillisessä voimaharjoittelussa, toteaa tutkijatohtori Simon Walker Jyväskylän yliopistosta.
Raskaampaa eksentristä eli laskuvaiheen kuormaa käyttäneet harjoittelijat paransivat jalkojensa maksimaalista voimantuottoa ja voimakestävyyttä enemmän kuin tyypillisesti harjoittelevat. Mukautetun kuorman edut ilmenivät erityisesti harjoittelun jatkuessa pidempään.
Yhdeksän viikon harjoittelun jälkeen mukautetulla kuormalla harjoitelleet saivat korkeampia hormonaalisia vasteita harjoittelusta kuin tyypillisesti harjoittelevat ja samalla heidän suorituskykynsä kehittyi vertailuryhmää enemmän.
– Pitkään jatkuva yksipuolinen voimaharjoittelu johtaa kehittymisen hiipumiseen. Tutkimuksemme osoittavat, että raskaamman eksentrisen kuorman avulla voidaan tuottaa suurempi harjoitusärsyke kokeneillekin harjoittelijoille, Walker korostaa.
Tutkimuksessa hormonivaste pysyi korkealla pidempään kuormittavamman harjoittelun myötä. Tämä osaltaan selittää voimantuoton kehittymisen hidastumisen jo viiden viikon jälkeen tyypillisesti voimaharjoitelleella ryhmällä, kun mukautettua kuormaa käyttäneet kehittyivät koko kymmenen viikon ajan.
Suuremman voimantuoton kehittymisen taustalla on todennäköisesti suurempi hermostollinen kuormitus liikkeen eksentrisen vaiheen aikana, sillä molempien ryhmien harjoittelijat kasvattivat etureisiensä lihasmassaa samansuuruisesti. Tätä tukee myös mukautetulla kuormalla harjoitelleiden saavuttama suurempi maksimaalinen lihasaktiivisuus.
Tutkimus toteutettiin Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisen tiedekunnan ja Australialaisen Edith Cowan -yliopiston Centre for Exercise and Sports Science Research -yksikön yhteistyönä.
Kommentoi Facebookissa